Asosiysi ozish emas, asosiysi uni saqlash!
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'p hollarda, qisqa muddatli va qattiq dietadan so'ng, yo'qolgan kilogrammlar bir yil ichida qaytib keladi - va ko'pincha ular o'zlari bilan bir nechta "do'stlar" ni olib kelishadi. Ammo, xayriyatki, yaxshi yangilik bor: agar siz asta-sekin vazn yo'qotsangiz va dietani tugatganingizdan so'ng, oddiy qoidalarga amal qilishni davom ettirsangiz, siz yangi vaznni uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz va nozik va sog'lom bo'lishingiz mumkin.
Tejamkor parhezni tanlang
Bu birinchi va eng muhim qoida: dietangiz qanchalik qattiq boʻlsa, cheklovlar shunchalik kuchli boʻlsa, mashaqqat bilan erishgan natijalaringizni saqlab qola olmaysiz. Muhim yog'lar, oqsillar va uglevodlarni qattiq cheklash sharoitida tanangizni muvaffaqiyatli ishlashga majburlab, uzoq vaqt davomida aldash mumkin emas - eng yaxshi holatda, ish buzilgan metabolizm bilan yakunlanadi. Shuning uchun, siz bilan uzoq vaqt qoladigan yangi figurani istasangiz, ovqatdan bosh tortmaslikni, balki dietangizni o'zgartirishni va sog'lomroq parhezga o'tishni tanlang.
…Lekin juda qattiq boʻlmang
Etarlicha uxlang
Ketarli uyqu (kamida sakkiz-to'qqiz soat) nafaqat salomatlik, balki nozik qomatni saqlash uchun ham zarur. Birinchidan, uyqu etishmasligi kortizol darajasini oshiradi, bu bizni nosog'lom oziq-ovqatlarni tanlashga "majbur qiladi". Ikkinchidan, uyqusizlik metabolizm tezligini tartibga soluvchi melatonin gormoni darajasiga ta'sir qiladi.
Qismlaringizni kuzatib boring
Yaqinda ozishni toʻxtatganlar uchun yana bir tuzoq bu avvalgi qismlariga qaytishdir. Ammo agar sizning vazningiz kamaygan bo'lsa, unda tanangizga kamroq kaloriya kerak bo'ladi - bu sizning qismlaringiz kichikroq bo'lishi kerakligini anglatadi. Shu bilan birga, sizning dietangiz xilma-xil bo'lishi va barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qilish muhimdir.
Oziq-ovqat kundaligi tuting
Bu sizni hayratda qoldirishi mumkin, ammo hozir, dietangiz tugagach, biz yuqorida yozgan xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun barcha ovqatlaringizni yozishingiz kerak. Shunchaki kun davomida nima yeyayotganingizni yozib oling – va erishilgan natijani xavf ostiga qo‘yadigan “zaif” joylar qayerda ko‘rsatilganligini tezda tushunasiz.